COMPTE RENDU STAGE CROSS au lac de Bairon

Compte-rendu du stage CROSS 08-51 du 28 Mars 2015

Lieu : Base d’activités du lac de Bairon

Nombre d’athlètes ardennais : 49 Nombre d’athlètes marnais : 32

Organisation de l’après-midi : Horaires : De 14h à 16h 

Accueil des stagiaires et entraineurs

 Rassemblement de tous les stagiaires 51-08 :Présentation des objectifs du stage.Explication de l’organisation de l’après-midi.

5 groupes/catégorie  5 ateliers tenus par les entraineurs CROSS 08. 

ATELIERS   Numérotés de 1 à 5.  Échauffement réalisé sur l’atelier de départ +10 minutes pour la première rotation.

*ATELIER N°1 :Travail de reconnaissance d’allures. Sentier bord du lac. 100m balisés.Réalisation de 10 fois 100m autour de l’allure du 1000m, du moins rapide au plus rapide. 

*ATELIER N°2 :Renforcement musculaire/Gainage. Gymnase.Réalisation d’exercices de renforcement musculaire de la ceinture abdominale et scapulaire.travail de gainage en isométrique. 

*ATELIER N°3 :Travail fréquence/amplitude en côte.Accès parking.Enchaînement d’exercices en cote, de fréquence et d’amplitude variées. 

*ATELIER N°4 :Proprioception.Gymnase.Réalisation d’exercices de proprioception sous forme ludique avec petits matériels. 

*ATELIER N° 5 :Préparation physique orientée.Embarcadère.Réalisation d’exercices d’appuis athlétiques (skipping, talons-fesses, jambes tendues, sauts pieds joints, foulées bondissantes/herbe, lignes droites/sentiers) sous forme de circuit de 2 fois 3 minutes à 2 fois 5 minutes selon les catégories.

30 minutes par atelier dans l’ordre des numéros.

Goûter sportif :Préparé par Mme Chamoulaud Dominique.  Jus de fruits 100%. Fruits secs. Pommes. Chocolat noir. Pain d’épices.

Les ateliers ont permis d’avoir une vision globale et harmonieuse de l’entrainement du jeune coureur de demi-fond.

Une telle mise en œuvre à permis de favoriser les échanges et le partage. 

Entraîneurs CROSS 08 : -PIHET Vincent /LCM -JOLY Maxime /LCM-CADOT Alexandre /Rethel Courir-BARBIER Bruno /GRAC-MINE Sandrine /GRAC-NIVET Christophe /GRAC-NIVET Amélie /GRAC

Entraîneurs Comité de la Marne : -FARCETTE Marcel /FRIJEP Margny Verdon-GENET Marc Olivier /RCE-CHAMPAGNE Alison /COCAA-HALASSI Hichem / EFSRA-FOUGHALI Ilyes /EFSRA-MADACI Farouk / EFSRA-FOUGHALI Dalila /EFSRA

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